Tingginya tekanan darah merupakan salah satu pertanda ada yang gak beres dalam tubuhmu. Jika tekanan darah tinggi dibiarkan begitu saja, maka bisa berujung pada kondisi kesehatan yang membahayakan, seperti serangan jantung dan strok. Nah, agar kondisi yang gak diinginkan itu gak kamu alami, coba ikuti 7 cara mengatasi darah tinggi secara alami berikut ini.
- Kurangi Berat Badan
Berat badan yang meningkat melebihi berat badan normal atau overweight merupakan salah satu faktor yang bisa memicu naiknya tekanan darah. Maka dari itu, kalau berat badanmu sudah melebihi berat badan normal, usahakan untuk segera menurunkan berat badan tersebut. Kamu bisa coba olahraga rutin dan mengatur pola makan, agar bisa mencapai berat badan ideal.
- Rutin Olahraga
Olahraga gak hanya membuat tubuhmu terhindar dari rasa pegal dan bisa terasa lebih fresh, namun juga membuatmu bisa mengatasi yang namanya tekanan darah tinggi. Gak perlu harus lama dan berat kok, kamu bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya secara rutin, minimal 30 menit. Kamu bisa jogging, naik turun tangga, bersepeda, atau lakukan olahraga yang kamu suka.
- Jaga Pola Makan
Cara mengatasi darah tinggi selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan. Hindarilah junk food atau makanan siap saji, lalu perbanyak konsumsi makanan alami kaya nutrisi seperti buah dan sayuran. Selain jenis makanan, atur juga waktu makanmu. Bagi kamu yang terbiasa makan tengah malam atau melewati jam 7 malam, baiknya ubah kebiasaan buruk tersebut dari sekarang.
- Kurangi Konsumsi Garam
Kamu tahu gak kalau dengan mengurangi sedikit saja penggunaan garam pada makanan yang kamu santap, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darahmu? Makanya, mulai dari sekarang, biasakanlah untuk mengurangi penggunaan garam pada saat memasak. Kamu bisa gunakan rempah lain yang bisa memperkaya rasa masakanmu layaknya garam.
- Hentikan Konsumsi Minuman yang Mengandung Alkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak, bisa memicu naiknya tekanan darah. Selain itu, pengonsumsian minuman beralkohol juga bakal mengurangi keefektifan pengobatan untuk tekanan darah tinggi yang mungkin sedang kamu konsumsi. Jika kamu secara rutin mengonsumsi minuman beralkohol, mulai dari sekarang coba tinggalkan kebiasaan tersebut.
- Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok bisa picu naiknya tekanan darahmu. Dengan berhenti merokok, maka tekanan darah yang tadinya tinggi, bisa mengalami penurunan dan kembali normal. Gak hanya itu saja, risiko kamu mengalami penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya juga bisa berkurang dengan berhenti merokok. Gak hanya untuk kesehatan tubuhmu, namun juga kesehatan tubuh orang lain di sekitarmu.
- Cukupi Waktu Tidur Ideal
Berapa lama kamu tidur di malam hari? Idealnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah selama 7 hingga 9 jam per hari. Jika kamu tidur kurang dari 6 jam di malam hari dalam waktu beberapa minggu, maka bisa dipastikan kalau kualitas tidurmu itu buruk dan bisa memicu naiknya tekanan darah. Agar tekanan darah bisa turun, tentu saja kamu harus mengusahakan untuk bisa tidur yang cukup.
Itulah tadi 7 cara mengatasi darah tinggi yang bisa kamu lakukan tanpa harus minum obat. Intinya, jalanilah pola hidup sehat, agar tekanan darahmu bisa tetap normal dan kesehatan tubuh secara keseluruhan terjaga dengan baik. Jika bukan kamu yang menjaga kesehatan tubuhmu, siapa lagi, bukan? Maka dari itu, yuk mulai pola hidup sehat dari sekarang!